Halsband - Andas

Ett halsband, med ett litet rör att andas i ,för att återfå lugn andning och fokus vid ångest och stress.

1. Stanna upp och känn igen din ångest. Lämna inte situationen, utan ge dig själv ett ögonblick för att lugna ner dig.
2. Påminn dig själv om att känslor inte skadar dig och att de till slut går över.
3. Andas in lugnt och länge genom näsan och andas ut genom munnen. Räkna tyst för dig själv till tre när du andas in och låt din mage höjas. Säg tyst för dig själv "slappna av" när du andas ut och låt magen sjunka. Fortsätt andas lugnt i den takt som känns bra för dig.
4. Tänk bara på andningen. Om känslan på nytt dyker upp ska du förflytta tankarna tillbaka till andningen – fäst uppmärksamhet vid att andas in genom näsan och ut genom munnen.
5. Fortsätt att andas långsamt tills du känner dig något lugnare.
6. Fäst sedan din uppmärksamhet igen vid det du skulle göra och fortsätt med det. Det har ingen betydelse om du fortfarande känner av ångest, fokusera bara på vad du behöver göra.